En tre-stegs-guide för att reflektera

Det pratas mycket om reflektion. Men vad är reflektion egentligen – och varför är det viktigt? Här får du en tre stegs-guide för att reflektera samt 10 frågor du kan ställa till dig själv.

Den här tre-stegs-guiden för reflektion är perfekt för dig som är nyfiken på att förstå mer av varför du gör som du gör.

Och att vi är många som vill reflektera mer, det är uppenbart.

Sedan några år delar jag varje år med mig av min egen årsreflektion Ditt personliga bokslut. Det är en samling självreflekterande frågor för att se tillbaka på det gångna året och ta sats mot det nya. Det är gratis och du är välkommen att ladda ner versionen för 2025 här.

Hur gör man när man reflekterar?

Jag får många frågor om reflektion och en av de vanligaste är: ”Hur gör man?”

Så för att skingra några frågetecken – och kanske också avdramatisera det hela – får du här tre konkreta tips samt tio frågor som du kan ställa till dig själv. Det går nämligen alldeles utmärkt att reflektera på egen hand även om insikter ofta fördjupas i samtal med andra – en god vän, en kollega eller en professionell coach. Men stunder på egen hand ska inte underskattas. 

Det finns inget ”rätt sätt” att reflektera

Innan du alls ger dig i kast med detta vill jag påminna om några saker.
Först och främst: Det finns inget ”rätt sätt” att reflektera. Var och en hittar sin egen modell.

Därefter: Reflektion är inte en quick fix. Det är när vi gör det till en vana som vi kan iaktta mönster hos oss själva.

Och till sist: Reflektion handlar inte om tänkande i största allmänhet. Reflektion är ett sätt för oss att förstå vad som driver oss, varför vi gör, tänker och känner som vi gör. Den ökar vår självkännedom. Och självkännedom är avgörande för den som vill förstå sig själv.
Utan reflektion driver vi alltså runt ganska planlöst och lämnar över befälet till andra. Och det tror jag faktiskt inte att någon vill.

En tre-stegs-guide för att reflektera

Här är en tre-stegs-guide för reflektion. Och du: håll det enkelt. Reflektion handlar inte om prestation.

1. Avsätt tid och var närvarande

Du behöver avsätta tid. Tid som är enbart till för reflektion. Ingen multitasking. Inga distraktioner.

Börja gärna i liten skala. Kanske tio minuter, två gånger i veckan.
En stund på söndag kväll för att fundera och förbereda dig framåt.
En stund på fredag eftermiddag för att sammanfatta veckan.
Eller två minuter innan du lämnar jobbet för att reflektera över vad du lärt dig om dig själv under arbetsdagen.

Det viktiga är inte hur länge utan att du faktiskt är närvarande. Poängen är att du ger dig själv en stund där inget annat pockar på.

2. Hitta utrymme och skapa öppenhet

Bilen kan vara ett bra ställe. När du tränar eller promenerar.
Kanske i ett avskilt hörn hemma i soffan.
Självklart kan du reflektera på jobbet – om du har möjlighet att få vara i fred.

Många väljer att skriva ner sina reflektioner i en fysisk eller digital dagbok. Det kan vara värdefullt, inte minst för att se sin egen utveckling över tid. Men det är inte skrivandet i sig som är det viktiga. Det viktiga är att du får syn på något nytt.

För att det ska ske behöver du möta dig själv med öppenhet – att lägga förutfattade meningar, försvar och självkritik åt sidan och vara ärlig mot dig själv, utan att döma.

3. Var nyfiken och våga stanna kvar

Du måste vilja reflektera.

Det innebär att du släpper bortförklaringar, tillrättalägganden och skuldbeläggande för att få perspektiv på vad du gör och hur du är.

Ibland leder reflektion till sådant du är stolt över. Ibland till sådant som skaver.

Det krävs mod att stanna kvar även när det känns obekvämt, men just där finns ofta de viktigaste insikterna och möjligheten att faktiskt förändra något framåt.

10 frågor för att börja reflektera 

När du reflekterar ställer du frågor till dig själv. Nyfikna och stundtals jobbiga. Gärna kraftfulla och tankeväckande. Här är några förslag som du kan använda. Du behöver inte beta av hela listan – se den som inspiration och välj de som du känner mest för.

• Var är jag ärlig mot mig själv – och var duckar jag?
• Vad använder jag min tid till som verkligen betyder något?
• Hur uppfattas jag av andra?
• Vilka tankar drar ner mig just nu?
• Hur tar jag hand om mina relationer?
• Hur tar jag hand om mig själv – mentalt, emotionellt, fysiskt och själsligt?
• Var i mitt liv ger jag bort för mycket inflytande?
• Vad behöver jag släppa kontrollen över?
• Vad är viktigt på riktigt för mig just nu?
• Håller jag de löften jag ger – till mig själv och andra?
  

Reflektion är en uppgradering av oss själva

I vårt arbetsliv, som präglas av högt tempo, ständig förändring och stor komplexitet, behöver vi reflektion mer än någonsin. Vi jobbar ju på i ett ändlöst och nästintill furiöst tempo!
Och hur kul vi än kan ha så behöver vi, då och då, kliva ut ur detta intensiva, produktiva och kreativa tillstånd. Ta ett steg tillbaka för att försöka fånga vad som verkligen betyder något på riktigt. Oavsett om du är chef i ett börsbolag, driver ett eget litet företag, leder en projektgrupp, ansvarar för en skolklass eller jonglerar med alla tusen bitar i ditt vardagsliv – ge utrymme för stunder där du betraktar dig själv, dina beteenden, attityder, reaktioner, känslor och tankemönster med en icke-dömande ansats.
Reflektion ökar vår livskvalitet och vår förmåga att vara ansvarstagande människor. Genom att fördjupa insikterna om oss själva kan vi göra medvetna val och aktivt bestämma oss för hur vi vill ha det och vilka vi vill vara. Helt enkelt fundera över vad som kan bli bättre i våra liv.

Mycket av materialet i den här bloggen är hämtat från min bok ”Leda i ständig förändring”. Där är reflektion och självkännedom centrala begrepp i boken.